食中加入两次富含

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心血管系统并有助于提高胆固醇水平。建议每周至少在饮脂肪的鱼以确保摄入充足的。定期进行有氧运动定期有氧运动是提高高密度脂蛋白胆固醇水平的有效策略。有助于维持或减轻体重的有氧活动可以对高密度脂蛋白水平产生积极影响。除了增加之外有氧运动还可以降低低密度脂蛋白水平也称为坏胆固醇。减少反式脂肪的消耗众所周知反式脂肪会对心脏健康产生负面影响包括降低高密度脂蛋白。许多加工食品如蛋糕饼干薯片和人造黄油都含有反式脂肪以改善产品的质地和保质期。反式脂肪不仅会降低高密度脂蛋白还会增加低密度脂蛋白。减肥肥胖通常与低水平有关。